20
EXE RANK
`korkunc` `FENA`
Fexe Kullanıcısı
Puanları
0
Çözümler
0
- Katılım
- 6 Kas 2010
- Mesajlar
- 28,252
- Tepkime puanı
- 0
- Puanları
- 0
- Yaş
- 33
Hava sıcaklıklarının birden değişmesine bağlı ani [COLOR=#000000]ısı[/COLOR] değişikliklerinin hastalıklara yol açmaması için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerekiyor.
Uzmanlar, bağışıklık sisteminin kuvvetlemesi [COLOR=#000000]ve[/COLOR] hastalıklara karşı vücudun dirençli olabilmesi için bol [COLOR=#000000]Oksijenli[/COLOR] [COLOR=#000000]Havanın[/COLOR] faydalı olduğunu, bunun için açık [COLOR=#000000]Havada[/COLOR] spor yapılması, [COLOR=#000000]Pozitif[/COLOR] olunması, bol yeşillik yenilmesi, stres ve yorgunluktan uzak durulması, her gece 7-9 [COLOR=#000000]Saat[/COLOR] uyku alınmasına özen gösterilmesi, işlenmiş hazır gıdalardan, kafein, [COLOR=#000000]Alkol[/COLOR] ve [COLOR=#000000]sigara[/COLOR]dan uzak durulması, bunların yerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar [COLOR=#000000]ile[/COLOR] taze meyve ve sebze [COLOR=#000000]sularının[/COLOR] tüketilmesi gerektiği önerisinde bulundu.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ, OKSİJENLİ HAVADA GÜÇLENİR
Akvardar, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve korunması için şu önerilerde bulundu:
''Açık havada spor yapın. Çünkü bağışıklık sistemi, oksijenli bir ortamda güçlenir. Birçok bakteri ve virüs, asidik ortamı sever ve [COLOR=#000000]Sağlık[/COLOR]lı ortamda yaşayamaz.
Pozitif olun. Mutlu, [COLOR=#000000]Pozitif,[/COLOR] [COLOR=#000000]Gün[/COLOR] boyunca kahkaha atan ve arkadaşlarına, ailesine, çocuklarına sarılan ve hayvan besleyip seven bir insanın bağışıklık sistemi bunları yapmayan bir insanınkinden çok daha kuvvetlidir.
Bol bol yeşillik yiyin. Sebzeler, vücudun bağışıklık sistemine yardımcı olan [COLOR=#000000]vitaminler,[/COLOR] [COLOR=#000000]Mineraller[/COLOR] ve bitkisel besinlerce zengindir. Lifli yeşillikler ve brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler ise besinler ve antioksidanlarca zengindir.
SPONSORLU BAĞLANTILAR
Stres ve yorgunluktan uzak durun. Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bu bitkinlik bizi daha kolay hasta eder. Dinlenme ve uyku zamanlarında vücudumuz kendini toparlar ve onarır. Stres seviyenizi azaltmaya çalışın ve gevşemek için kendinize [COLOR=#000000]zaman[/COLOR] ayırın. Mutlaka her gece 7-9 saat arası uyuyarak, vücuda kendisini toparlaması ve hastalıklarla savaşması için izin verin.
Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar, kafein, alkol ve sigara bağışıklık sistemini tehlikeye sokan [COLOR=#000000]zararlı[/COLOR] alışkanlıklardır. Bunları bırakarak yerlerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze [COLOR=#000000]suları[/COLOR] koyun. Bu şekilde bağışıklık sisteminize ve vücudunuzun işleyişine destek verin.''
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN NELER YENİLMELİ?
Brokoli, kivi, enginar, [COLOR=#000000]yoğurt,[/COLOR] [COLOR=#000000]Domates,[/COLOR] havuç bağışıklık sisteminin en iyi dostlarını oluşturuyor.
Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavanlar kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltıyor.
Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler, kalp damar hastalıkları riskini düşürüyor.
Meyan kökünde bulunan glikozidler [COLOR=#000000]Alerji[/COLOR] ve iltihabı azaltıyor.
Omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi, bağışıklık sistemi için önemli besin kaynaklarını oluşturuyor.
Yeşil çay, nar, semizotu, pancar, pazı ve tarçın antioksidan özellik taşıyor.
Ekinezya, soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendiriyor, fakat çok uzun süre kullanıldığında vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale gelebiliyor.
Probiyotikler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan [COLOR=#000000]Canlı[/COLOR] bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesine engel olabiliyor. Sindirimi kolaylaştırıyor ve bağırsaklarda üretilen [COLOR=#000000]vitaminlerin[/COLOR] sentezinde rol alıyor.
Bilinçsiz yapılan diyetler ya da düzensiz beslenme de bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen nedenler arasında bulunuyor. Bulimia ve [COLOR=#000000]Obezite[/COLOR] rahatsızlığı olanlarda bağışıklık sistemi zayıftır. Bu nedenle diyetin mutlaka beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yapılması gerekiyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt,
4 kaşık müsli,
1 orta boy portakal veya 1 adet nar
Ara: 1 avuç kuru üzüm,
2 tane ceviz içi veya 8 tane badem,
Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında),
Nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol [COLOR=#000000]Limon[/COLOR] ile),
2 dilim tam [COLOR=#000000]Buğday[/COLOR] ekmeği
Ara: 1 meyveli yoğurt,
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam: 8 [COLOR=#000000]yemek[/COLOR] kaşığı zeytinyağlı brokoli
Semizotu salatası
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy kivi
Ara: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur
1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek.
Uzmanlar, bağışıklık sisteminin kuvvetlemesi [COLOR=#000000]ve[/COLOR] hastalıklara karşı vücudun dirençli olabilmesi için bol [COLOR=#000000]Oksijenli[/COLOR] [COLOR=#000000]Havanın[/COLOR] faydalı olduğunu, bunun için açık [COLOR=#000000]Havada[/COLOR] spor yapılması, [COLOR=#000000]Pozitif[/COLOR] olunması, bol yeşillik yenilmesi, stres ve yorgunluktan uzak durulması, her gece 7-9 [COLOR=#000000]Saat[/COLOR] uyku alınmasına özen gösterilmesi, işlenmiş hazır gıdalardan, kafein, [COLOR=#000000]Alkol[/COLOR] ve [COLOR=#000000]sigara[/COLOR]dan uzak durulması, bunların yerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar [COLOR=#000000]ile[/COLOR] taze meyve ve sebze [COLOR=#000000]sularının[/COLOR] tüketilmesi gerektiği önerisinde bulundu.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ, OKSİJENLİ HAVADA GÜÇLENİR
Akvardar, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve korunması için şu önerilerde bulundu:
''Açık havada spor yapın. Çünkü bağışıklık sistemi, oksijenli bir ortamda güçlenir. Birçok bakteri ve virüs, asidik ortamı sever ve [COLOR=#000000]Sağlık[/COLOR]lı ortamda yaşayamaz.
Pozitif olun. Mutlu, [COLOR=#000000]Pozitif,[/COLOR] [COLOR=#000000]Gün[/COLOR] boyunca kahkaha atan ve arkadaşlarına, ailesine, çocuklarına sarılan ve hayvan besleyip seven bir insanın bağışıklık sistemi bunları yapmayan bir insanınkinden çok daha kuvvetlidir.
Bol bol yeşillik yiyin. Sebzeler, vücudun bağışıklık sistemine yardımcı olan [COLOR=#000000]vitaminler,[/COLOR] [COLOR=#000000]Mineraller[/COLOR] ve bitkisel besinlerce zengindir. Lifli yeşillikler ve brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler ise besinler ve antioksidanlarca zengindir.
SPONSORLU BAĞLANTILAR
Stres ve yorgunluktan uzak durun. Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bu bitkinlik bizi daha kolay hasta eder. Dinlenme ve uyku zamanlarında vücudumuz kendini toparlar ve onarır. Stres seviyenizi azaltmaya çalışın ve gevşemek için kendinize [COLOR=#000000]zaman[/COLOR] ayırın. Mutlaka her gece 7-9 saat arası uyuyarak, vücuda kendisini toparlaması ve hastalıklarla savaşması için izin verin.
Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar, kafein, alkol ve sigara bağışıklık sistemini tehlikeye sokan [COLOR=#000000]zararlı[/COLOR] alışkanlıklardır. Bunları bırakarak yerlerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze [COLOR=#000000]suları[/COLOR] koyun. Bu şekilde bağışıklık sisteminize ve vücudunuzun işleyişine destek verin.''
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN NELER YENİLMELİ?
Brokoli, kivi, enginar, [COLOR=#000000]yoğurt,[/COLOR] [COLOR=#000000]Domates,[/COLOR] havuç bağışıklık sisteminin en iyi dostlarını oluşturuyor.
Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavanlar kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltıyor.
Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler, kalp damar hastalıkları riskini düşürüyor.
Meyan kökünde bulunan glikozidler [COLOR=#000000]Alerji[/COLOR] ve iltihabı azaltıyor.
Omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi, bağışıklık sistemi için önemli besin kaynaklarını oluşturuyor.
Yeşil çay, nar, semizotu, pancar, pazı ve tarçın antioksidan özellik taşıyor.
Ekinezya, soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendiriyor, fakat çok uzun süre kullanıldığında vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale gelebiliyor.
Probiyotikler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan [COLOR=#000000]Canlı[/COLOR] bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesine engel olabiliyor. Sindirimi kolaylaştırıyor ve bağırsaklarda üretilen [COLOR=#000000]vitaminlerin[/COLOR] sentezinde rol alıyor.
Bilinçsiz yapılan diyetler ya da düzensiz beslenme de bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen nedenler arasında bulunuyor. Bulimia ve [COLOR=#000000]Obezite[/COLOR] rahatsızlığı olanlarda bağışıklık sistemi zayıftır. Bu nedenle diyetin mutlaka beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yapılması gerekiyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt,
4 kaşık müsli,
1 orta boy portakal veya 1 adet nar
Ara: 1 avuç kuru üzüm,
2 tane ceviz içi veya 8 tane badem,
Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında),
Nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol [COLOR=#000000]Limon[/COLOR] ile),
2 dilim tam [COLOR=#000000]Buğday[/COLOR] ekmeği
Ara: 1 meyveli yoğurt,
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam: 8 [COLOR=#000000]yemek[/COLOR] kaşığı zeytinyağlı brokoli
Semizotu salatası
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy kivi
Ara: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur
1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek.